تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع كرة الاستقرار بجانبك.
2. ضع ذراعك العلوي على الكرة وانفصل عنها مع الحفاظ على تراص الوركين.
3. اشعر بالامتداد على جانب جسمك العلوي.
4. احتفظ بالامتداد لمدة 20-30 ثانية وتنفس بعمق.
5. غير الجانب وكرر الامتداد.

التفاصيل

أساسي

ظهر70‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

البطن10‎%‎

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

إطالة