ثني الساقين (على كرة الاستقرار)
نصائح الخبراء
حافظ على رفع الوركين طوال ممارسة الرياضة لضمان الضغط المستمر على العضلات الخلفية للفخذ.
خطوات التنفيذ
- ارقد على ظهرك مع عجلتيك وكعبيك فوق كرة استقرار.
- ارفع وركيك لأعلى، مكوِّنًا خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى قدميك.
- اسحب الكرة نحو الأرداف بثني ركبتيك، مدحلك الكرة بقدميك.
- قم بتمديد رجليك ببطء لدفع الكرة للوراء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة60%
ثانوي
سمانة20%
أمام الفخذ20%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
