تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
نصيحة الخبراء
حافظ على تشغيل عضلات الجذع الخاصة بك والحركة المسيطرة لتجنب استخدام الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- ركع خلف كرة استقرار مع دمبل في كل يد، الكفوف مواجهة لأعلى.
- اميل للأمام وضع ظهر ذراعيك العلويين على الكرة.
- قم بعمل انحناء بجلب الدمبلز نحو كتفيك.
- اخفض الدمبلز ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها مع الحفاظ على وضع جيد.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
دمبل
كرة الاستقرار
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار؟
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
