تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ركع خلف كرة استقرار مع دمبل في كل يد، الكفوف مواجهة لأعلى.
2. اميل للأمام وضع ظهر ذراعيك العلويين على الكرة.
3. قم بعمل انحناء بجلب الدمبلز نحو كتفيك.
4. اخفض الدمبلز ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها مع الحفاظ على وضع جيد.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

كرة توازن

نوع التمرين

قوة