ثني الساق باستخدام كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع قدميك على كرة استقرار.
2. ارفع حوضك إلى وضع الجسر، مكوِّنًا خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين.
3. بينما تحافظ على رفع حوضك، ادفع الكرة نحو جسمك عن طريق ثني ركبتيك.
4. قم بتمديد ساقيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة80‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

قوة