تمرين البطن على كرة الاستقرار
نصائح الخبراء
تأكد من أن الكرة مضخمة بشكل صحيح للحفاظ على التوازن والدعم أثناء ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الكرة المستقرة وامشِ بقدميك إلى الأمام، متدحرجًا الكرة تحت ظهرك السفلي.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك.
- اميل إلى الوراء، ممتدًا عمودك الفقري فوق الكرة.
- انثنِ جُذعك لأعلى، مشددًا على عضلات بطنك، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
أمام الفخذ30%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
