تمرين البطن على كرة الاستقرار
نصيحة الخبراء
تأكد من أن الكرة مضخمة بشكل صحيح للحفاظ على التوازن والدعم أثناء ممارسة التمرين.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الكرة المستقرة وامشِ بقدميك إلى الأمام، متدحرجًا الكرة تحت ظهرك السفلي.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك.
- اميل إلى الوراء، ممتدًا عمودك الفقري فوق الكرة.
- انثنِ جُذعك لأعلى، مشددًا على عضلات بطنك، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
تتبع تمرين البطن على كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البطن على كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة الاستقرار. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن70%
العضلات الأمامية للفخذ30%
معدات
كرة الاستقرار
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن على كرة الاستقرار؟
تمرين البطن على كرة الاستقرار يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن, العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة الاستقرار.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البطن على كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البطن على كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين البطن على كرة الاستقرار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
