قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع كرة استقرار بين أسفل ظهرك والحائط.
2. احمل الأوزان على جانبيك وقف بأقدامك على عرض الكتف.
3. انحنِ في الانحناء بينما تدفع الكرة لأسفل الحائط.
4. احتفظ بوزنك في كعبيك وانحنِ حتى تكون الفخذين موازيتين للأرض.
5. ادفع للأعلى للوصول إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

كرة توازن

نوع التمرين

قوة