تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجثم على الأرض مع كرة الاستقرار أمامك.
2. ضع ساعديك على الكرة مع يديك مشدودة معًا.
3. ادفع الكرة ببطء إلى الأمام، ممتدًا جسمك قدر الإمكان دون كسر الشكل.
4. استخدم عضلات الجذع لسحب الكرة مرة أخرى نحو ركبتيك.
5. حافظ على سلاسة وسيطرة الحركات طوال التمرين.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

ظهر15‎%‎

صدر15‎%‎

أكتاف10‎%‎

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

قوة