تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
نصائح الخبراء
الحفاظ على نواة مستقرة طوال الحركة لمنع الهز وضمان تنشيط العضلات الصحيح.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرة استقرار بقدميك مسطحة على الأرض، مع مسك دمبل في كل يد.
- قم بعمل تمرين للبايسبس، ثم اضغط على الدمبل لأعلى.
- اثني الكوعين لخفض الدمبل خلف رأسك في تمديد للترايسبس.
- قم بتمديد ذراعيك لأعلى ثم اخفض الدمبل للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس45%
ترايسبس45%
ثانوي
ساعد10%
المعدات
دمبل
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
