تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
نصائح الخبراء
حافظ على بطء حركاتك والتحكم فيها، وتجنب ترهل وركينك للحفاظ على التوتر على قاعدتك طوال التمرين.
خطوات التنفيذ
- ركع على الأرض مع كرة استقرار أمامك.
- ضع ساعديك على الكرة وقم بتشابك أصابعك.
- ادفع الكرة إلى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وقاعدتك مشدودة.
- ارجع إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
البطن40%
ثانوي
أكتاف10%
صدر10%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
