اللف جالسًا (على كرة الاستقرار)
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة وثبات حوضك على الكرة لضمان أن اللفة تأتي من الجُزء العلوي من جسمك وليس من الوركين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرة استقرار بقدميك مسطحة على الأرض، على عرض الوركين.
- مد يديك إلى الجانبين أو ضع يديك وراء رأسك.
- قم بتدوير جُزء علوي من جسمك إلى جهة واحدة، مع الحفاظ على وجهك نحو الأمام.
- احتفظ باللفة لبضع ثوانٍ، ثم قم بالتدوير إلى الجهة الأخرى.
- استمر في تبديل الجهتين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
