تمرين البالون
نصائح الخبراء
التركيز على الحفاظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب الانحناء الخلفي أثناء أداء التمرين لتجنب توتر أسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- ضع كرة استقرار بين ركبتيك.
- قم بضغط الكرة بين ركبتيك واحتفظ بالانقباض.
- أثناء الحفاظ على الضغط ، ارفع وركيك عن الأرض إلى وضع الجسر.
- اخفض وركيك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
أوتار الركبة40%
ثانوي
أكتاف20%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
