تمديد الظهر على كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على كرة استقرار ببطنك مع قدميك متباعدتين عرضيًا ومثبتتين.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. قم برفع جسمك العلوي ببطء عن طريق تمديد ظهرك، مع الحفاظ على رقبتك في وضع محايد.
4. توقف في الأعلى، ثم انخفض مرة أخرى إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر70‎%‎

ثانوي

أرداف30‎%‎

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

قوة