تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرة استقرار مع قدميك مسطحة على الأرض.
2. امش ببطء بقدميك إلى الأمام مع السماح لظهرك بالاستلقاء على الكرة.
3. قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك واسمح لظهرك بالانحناء برفق فوق الكرة.
4. احتفظ بالاستطالة لمدة 20-30 ثانية، وتنفس بعمق.
5. امش بقدميك مرة أخرى نحو الكرة وانتظم لتحرير الاستطالة.

التفاصيل

أساسي

البطن90‎%‎

ظهر10‎%‎

ثانوي

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

إطالة