انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
نصيحة الخبراء
تأكد من أنك تتحرك جانبيًا بدون لف أو انحناء للأمام لعزل عضلات الجانب بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على كرة استقرار مع قدميك مسطحتين على الأرض، مع الاحتفاظ بوزن على جانب واحد.
- اميل إلى الجانب مع الوزن، مشدداً عضلات الجانب.
- عد إلى الوضعية الابتدائية، ثم كرر على الجانب الآخر.
- استمر في تبديل الجانبين للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار) يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
موزون
كرة الاستقرار
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)؟
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار) يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار) مناسب للمبتدئين؟
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
