انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرة استقرار مع قدميك مسطحتين على الأرض، مع الاحتفاظ بوزن على جانب واحد.
2. اميل إلى الجانب مع الوزن، مشدداً عضلات الجانب.
3. عد إلى الوضعية الابتدائية، ثم كرر على الجانب الآخر.
4. استمر في تبديل الجانبين للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

كرة توازن

نوع التمرين

قوة