الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

قم بشد عضلات الجذع وتحرك ببطء للحفاظ على التوازن على الكرة المستقرة.

اجلس على كرة مستقرة مع قدميك مسطحة على الأرض، وامسك عصا أو شريطًا عرضيًا عبر ظهرك العلوي.
حافظ على توجيه الوركين إلى الأمام وقم بتدوير جذعك إلى جانب واحد بقدر الإمكان.
أبطأ قليلاً في نهاية الدوران، ثم قم بالتدوير إلى الجانب المعاكس.
حافظ على الحركة بشكل مسيطر وتجنب استخدام الزخم.
كرر العملية لعدد الإعادات المرغوب على كل جانب.