ركلة قطرية بساق واحدة وثني العضلة الخلفية مع كرة الاستقرار
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات الجسم الأساسية طوال ممارسة الحركة للحفاظ على التوازن والاستقرار، مما يزيد من تفعيل العضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع وضع إحدى قدميك على كرة استقرار ورفع الساق الأخرى بشكل مائل في الهواء.
- اضغط بقدمك على الكرة، مما يرفع وركيك عن الأرض.
- اثنِ ركبتك واسحب الكرة نحو الأرداف، مع الاحتفاظ برفع وركيك.
- قم بتمديد ساقك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
ثانوي
سمانة25%
أمام الفخذ25%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
