كرانش (على كرة الاستقرار)
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على منحنى في أسفل ظهرك لمطابقة شكل كرة الاستقرار لزيادة مشاركة البطن بشكل أفضل.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرة استقرار وانقل قدميك إلى الأمام، مد الكرة تحت أسفل ظهرك.
- ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
- قم بعمل انقباض عن طريق لف جذعك للأمام.
- انخفض مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
