تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع كرة استقرار خلفك وضع قدم واحدة على الكرة.
2. توازن على ساقك الواقفة مع تمديد ذراعيك للتوازن.
3. انخفض بساقك الواقفة بينما تمتد الساق الأخرى إلى الخلف على الكرة.
4. انخفض حتى يكون الفخذ موازيًا للأرض.
5. ادفع من خلال كعبك للعودة إلى وضع البداية.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

قوة