تمرين الطحن بالكرة الثابتة (مدى كامل مع اليدين خلف الرأس)

نصائح الخبراء

تأكد من أن الكرة مضخمة بشكل صحيح وثابتة. ركز على شد عضلات بطنك لرفع جذعك بدلاً من سحبه بيديك أو عنقك.

اجلس على الكرة الاستقرار وامشي قدميك إلى الأمام، مما يتيح للكرة الانزلاق تحت ظهرك السفلي.
ضع يديك بلطف خلف رأسك، مع تحريك الكوعين.
انحن قليلاً وشد عضلات بطنك لرفع جسمك العلوي، متجهًا نحو وسطك.
انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر لعدد التكرارات المطلوبة.