الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

قم بشد عضلات الجسم الأساسية وتحرك بطريقة مسيطرة للحفاظ على التوازن على الكرة المستقرة.

الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الكرة المستقرة.
قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين للحفاظ على التوازن.
حرك الكرة إلى جانب واحد عن طريق تدوير وركيك، مع الحفاظ على كتفيك مسطحة على الأرض.
استخدم عضلات البطن لسحب الكرة مرة أخرى إلى الوسط.
كرر اللف إلى الجانب المعاكس.
استمر في تناوب الجانبين لعدد مرات مرغوب.