تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تمديد ذراعيك وساقيك، واحمل كرة استقرار بين كاحليك.
2. شد عضلات جسمك الأساسية وارفع ساقيك وجسمك العلوي عن الأرض في وقت واحد، وقم بنقل الكرة من ساقيك إلى يديك.
3. اخفض ذراعيك وساقيك إلى الوضعية الأولى، مع الاحتفاظ بالكرة بين يديك الآن.
4. كرر الحركة، وهذه المرة نقل الكرة مرة أخرى إلى ساقيك.
5. استمر في تناوب نقل الكرة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

قوة