تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
نصائح الخبراء
ركز على تقوية عضلات البطن لرفع جذعك بدلاً من سحبه برقبتك أو ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على كرة استقرار مع قدميك مسطحة على الأرض.
- احتجز وزن عبر صدرك أو مع ذراعيك ممدودة.
- قم بعمل عضلة البطن مع تمديد ساقيك في نفس الوقت.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
