كرانش (الساقين على كرة الاستقرار)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع عجلات ساقيك مستندة على كرة استقرار.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. قم بأداء عملية انثناء عن طريق رفع شفرات الكتف عن الأرض.
4. انخفض برفق.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

قوة