منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. افترض وضع اللوح الجانبي مع الساعدين عليه.
2. شد عضلات الجذع واضغط جسمك للأمام وللخلف باستخدام الساعدين.
3. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
4. كرر حركة النشر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كرة توازن

نوع التمرين

قوة