منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية اللوح الجانبي الثابتة القوية طوال ممارسة الحركة لتعزيز مشاركة العضلات الأساسية.
خطوات كيفية التنفيذ
- افترض وضع اللوح الجانبي مع الساعدين عليه.
- شد عضلات الجذع واضغط جسمك للأمام وللخلف باستخدام الساعدين.
- حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
- كرر حركة النشر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة الاستقرار. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
كرة الاستقرار
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار؟
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة الاستقرار.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار مناسب للمبتدئين؟
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
