لفة روسية (على كرة الاستقرار بأذرع ممدودة)

نصائح الخبراء

حافظ على تحكم حركاتك وقرارتك لزيادة مشاركة الجوف البطني ومنع الزخم من السيطرة.

اجلس على كرة استقرار وامشي بقدميك إلى الأمام، متدحرجاً الكرة إلى الظهر العلوي والكتفين.
مد ذراعيك مستقيمة أمامك، مشدداً يديك معاً.
شد عضلات الجوف البطني وارفع صدرك قليلاً للحفاظ على ظهر مستقيم.
قم بتدوير جذعك إلى جهة معينة، ثم إلى الجهة الأخرى، مع الاحتفاظ بتمديد الذراعين.
استمر في تبديل الجهتين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.