تمرين سحب الكابل للخلف بقبضة عريضة خلف الرقبة
نصائح الخبراء
كن حذرًا بهذا التمرين لأنه قد يضع ضغطًا على الكتفين. تأكد من أن لديك قدرة جيدة على تحريك الكتف ولا تفرض نطاق الحركة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة سحب الكابل مع تثبيت فخذيك تحت الوسائد.
- امسك القضيب بقبضة واسعة، واجه الكفوف إلى الأمام.
- اسحب القضيب نحو الجزء الخلفي من عنقك، مع تحريك الكوعين مباشرة نحو الأسفل.
- أبطأ قليلاً في أسفل الحركة، ثم عد القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترابيس20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
