سحب مائل بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع والظهر مستقيم طوال ممارسة الحركة لحماية أسفل ظهرك وضمان مشاركة العضلات الظهرية بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- قف أمام آلة الكابل مع وضع الكابل في أدنى وضع.
- انحنِ عند الوركين والركبتين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا لتحقيق وضع مائل.
- امسك مقبض الكابل بكلتا اليدين واسحبه نحو خصرك.
- ضغط عظام الكتف معًا في الجزء العلوي من الحركة.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
