تمديد فائق مستلقي على الأرض
نصائح الخبراء
التركيز على رفع ببطء وبسيطرة، باستخدام عضلات الظهر السفلية والأرداف لأداء الحركة دون وضع ضغط زائد على العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على البطن على الأرض مع ذراعيك ممدودتين أمامك.
- رفع ذراعيك وصدرك وساقيك معًا عن الأرض بقدر ما هو مريح.
- الثبات في الوضع المرتفع لحظة، ثم العودة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر60%
ثانوي
أرداف20%
أوتار الركبة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
