وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين بشكل 'T'.
2. قم بجلب ركبتيك إلى صدرك ثم أخفضهما إلى جانب واحد، مع الاحتفاظ بالركبتين معاً.
3. حول رأسك لتنظر في الاتجاه المعاكس لركبتيك.
4. احتفظ بالوضع لعدة تنفسات عميقة، شعر بالتمدد في العمود الفقري والجذع.
5. قم بجلب ركبتيك مرة أخرى إلى الوسط وكرر الحركة على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة