تمرين البولوفر بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
2. احتجز وزن الزجاجة بكلتا اليدين فوق صدرك، مع تمديد الذراعين.
3. باستمرار في تمديد ذراعيك، اخفض الوزن في قوس خلف رأسك حتى تكون ذراعيك متوازيتين مع الأرض.
4. قم برفع الوزن إلى الوضعية الابتدائية باستخدام عضلات ظهرك وصدرك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة