سحب الكابل الجانبي للأسفل (حبل)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض حبل بالبولي العالي لمحطة الكابل.
2. قف بقدميك على عرض الكتفين، مواجها الجهاز الكابل.
3. امسك الحبل بكلتا اليدين وامد ذراعيك فوق رأسك.
4. اسحب الحبل إلى الجانب مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
5. ضغط عظام الكتف معًا في أسفل الحركة.
6. عد ببطء إلى وضع البداية.
7. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة