102 تمارين
أفضل 102 تمرين على المقعد الخاص مع فيديوهات ونصائح
تصفح تمارين المقعد الخاص المصممة لعزل العضلات المستهدف وتوفير وضعية مدعومة. كل حركة تحتوي على إرشادات فيديو بجودة HD وإشارات بيوميكانيكية لمساعدتك على زيادة تنشيط العضلات مع الحفاظ على الشكل الصحيح ومحاذاة العمود الفقري.
الأسئلة الشائعة
ما هي المقاعد المتخصصة المستخدمة لتدريب القلب وسلسلة العضلات الخلفية؟
الأكثر شيوعًا هي مقعد التمديد الزائد (بزاوية 45 درجة أو أفقي، لأسفل الظهر، والأرداف، وأوتار الركبة)، ومقعد الانحدار (لتمارين الجلوس المائل، والكرانش، والكرانش المعكوس)، والكرسي الروماني (لتمارين الجلوس والانحناءات الجانبية)، ومطور الأرداف والأوتار (GHD)، الذي يتيح تمديدات سلسلة العضلات الخلفية الكاملة وعمل عضلات البطن من وضع ممتد بشكل عميق.
ما هو مطور الأرداف والأوتار وماذا يمكنني أن أفعل عليه؟
مطور الأرداف والأوتار (GHD) يثبت قدميك ويضع الوركين فوق وسادة، مما يسمح بمجموعة كبيرة من الحركة في كلا الاتجاهين. يدعم رفع الأرداف والأوتار (واحدة من أكثر تمارين سلسلة العضلات الخلفية فعالية)، وتمديدات الورك، وتمديدات الظهر، وتمارين الجلوس على GHD، التي تدرب عضلات البطن من خلال نطاق أوسع بكثير مما تتيحه أي سطح مستوي. إنه واحد من أكثر المقاعد المتخصصة تعددًا للاستخدام في الصالات الرياضية.
هل تمارين التمديد الزائد آمنة لأسفل ظهري؟
نعم، عندما تتم بشكل صحيح. تعمل تمارين التمديد الزائد على تقوية العضلات المدعمة للعمود الفقري، والأرداف، وأوتار الركبة، وهي العضلات التي تحمي أسفل الظهر أثناء الحياة اليومية وحمل الأثقال. المفتاح هو تجنب التمدد الزائد (الانحناء) وراء وضع العمود الفقري المحايد في أعلى الحركة. حافظ على التحكم في نطاق الحركة، وركز على ضغط الأرداف في الأعلى، وابدأ بوزن الجسم قبل إضافة الأوزان.