انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك على مقعد الانحناء الجانبي بزاوية 45 درجة، وثبت ساقيك وقدميك تحت الوسادات.
2. قف بشكل مستقيم مع جسمك مستقيم ويديك وضعتان وراء رأسك أو متقاطعتان فوق صدرك.
3. انحن ببطء إلى جانب واحد بقدر الإمكان براحة، شعر بتمدد في الجانبية.
4. احتفظ بوضعية الانحناء الجانبي لفترة قصيرة، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية مع التنفس.
5. كرر الحركة إلى الجانب الآخر.
6. استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة