تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وحرك فقط سواعدك السفلية لعزل عضلات الترايسبس بشكل فعال.

اضطجع على مقعد مائل واحمل دمبل في كل يد، وامتد ذراعيك فوق صدرك.
حافظ على ثني الذراعين في مكانهما، وانحني بذراعيك وأخفض الدمبل خلف رأسك.
قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي، مركزًا على استخدام عضلات الترايسبس.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.