تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد القسيس وامسك بدمبل في كل يد بقبضة من أسفل.
2. ضع ظهر ذراعيك العلويين على الوسادة وامتد ذراعيك.
3. ارفع الأوزان نحو كتفيك، مع الاحتفاظ بذراعيك العلويين ثابتين.
4. في أعلى الانفعال، قم بتدوير معصميك بحيث تكون لديك قبضة من أعلى.
5. اخفض الدمبل بهذه القبضة، وتحكم في الحركة.
6. في الأسفل، قم بتدوير معصميك مرة أخرى إلى الوضعية من أسفل.
7. كرر لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة