تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
نصائح الخبراء
تأكد من أن وركيك ممتدة ولا تنخفض أثناء تجعيد ساقيك، للحفاظ على التوتر المستمر على عضلات الفخذين.
خطوات التنفيذ
- ثبت كاحليك بين وسادتي البنش واضطجع على بطنك.
- حافظ على جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الركبتين.
- اجعل ساقيك تجعيد نحو عضلات الأرداف بالتقلص في عضلات الفخذين.
- أخفض ساقيك إلى الوضعية الأولى بطريقة مسيطرة.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
