تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والذراعين ممدودتين تمامًا، والكفوف تواجه بعضها البعض.
2. ارفع الدمبل نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويين وتوجيه الكوعين نحو الأسفل.
3. ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة