تمديد الورك على جهاز تطوير الأرداف والأوتار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمرير نفسك إلى الأسفل على جهاز تطوير الأرداف والأرداف (GHD) ، مثبتًا قدميك تحت وسادات القدم.
2. اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف رأسك.
3. انخفض جسمك عن طريق الانحناء عند الوركين حتى يتم تمديد جسمك بالكامل.
4. ارفع جذعك مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق تقلص عضلات الأرداف والفخذين.
5. كرر العدد المطلوب من التكرارات ، مع التأكد من الحركة المسيطرة طوال الوقت.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة