تمرين الامتداد الخلفي المعكوس على البنش بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على مقعد تمديد متخصص، مع الوركين قليلاً خارج الحافة.
2. احمل دمبل بين قدميك إذا كان ذلك ممكنًا.
3. ضغط على عضلات الأرداف لرفع ساقيك حتى تكون مستوية مع جسمك.
4. اخفض ساقيك ببطء إلى وضع البداية دون لمس الأرض.
5. كرر لعدد الإعادات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة