تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
نصيحة الخبراء
تأكد من تثبيت الشريط بشكل صحيح وتجنب استخدام الزخم للجلوس. ركز على تقلص عضلات بطنك لرفع جذعك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط بقاع مقعد الانحدار.
- اجلس على المقعد مع قدميك مثبتة تحت وسادات القدم والشريط خلف ظهرك.
- احمل طرفي الشريط بيديك بجانب كتفيك.
- اميل إلى الوراء ببطء، ثم انقبض على عضلات بطنك للجلوس مقابل مقاومة الشريط.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
عضلات البطن50%
معدات
حزام
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام؟
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
