تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط الشريط بقاع مقعد الانحدار.
2. اجلس على المقعد مع قدميك مثبتة تحت وسادات القدم والشريط خلف ظهرك.
3. احمل طرفي الشريط بيديك بجانب كتفيك.
4. اميل إلى الوراء ببطء، ثم انقبض على عضلات بطنك للجلوس مقابل مقاومة الشريط.
5. كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة