تمرين الجلوس العمودي
نصائح الخبراء
تأكد من أن ظهرك مسطح على البنش وتحكم في حركتك لتجنب استخدام الزخم، مما سيساعد في استهداف عضلات البطن بشكل أكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد رأسي رأسي مع تأمين ساقيك.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف رأسك.
- انقبض على عضلات بطنك لرفع جسمك العلوي نحو ركبتيك.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
