تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بنش خاص بوجهك مع ساقيك مثنيتين عند الركبتين، وقدميك معًا، مشابهة لساقي الضفدع.
2. ارفع فخذيك عن البنش عن طريق ضغط عضلات الأرداف.
3. اضغط برفق على الأرض بركبتيك ثم ارفع ساقيك مرة أخرى.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

ظهر30‎%‎

أرداف30‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة