تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
نصيحة الخبراء
تأكد من تمديد ذراعيك بالكامل في أسفل الحركة للحصول على تمدد كامل في عضلات البايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد القسي بدمبل في كل يد والكفوف مواجهة بعضها البعض.
- ضع ظهر ذراعيك العلويين على المقعد وامتد ذراعيك بالكامل.
- قم بتجعيد الدمبل نحو كتفيك، مع الاحتفاظ بوجه الكفوف مواجهة بعضها البعض.
- قم ببطء بخفض الأوزان إلى الوضع الابتدائي.
تتبع تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس؟
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
