تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد القسيس مع دمبل في كل يد، وكفي اليدين مواجهة بعضهما البعض.
2. ضع ظهر ذراعيك العلويين على المقعد وامتد ذراعيك بالكامل.
3. قم بثني الدمبلز نحو كتفيك، مع الاحتفاظ بكفي يديك مواجهين بعضهما البعض.
4. قم بخفض الأوزان ببطء إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة