تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والكفوف تواجه الأمام، والذراعين ممدودتين بالكامل.
2. ارفع دمبل واحد نحو كتفك، مدوراً معصمك بحيث تواجه كفك كتفك في أعلى الحركة.
3. اخفض الدمبل إلى وضع البداية بينما ترفع الدمبل الآخر في نفس الوقت.
4. قم بتبديل الذراعين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة