الامتداد الخلفي المعاكس بزاوية 45 درجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع نفسك على بطنك على مقعد الانحناء بزاوية 45 درجة، وثبت قدميك.
2. اعبر ذراعيك أمامك أو ضعهما خلف رأسك.
3. اخفض جسمك العلوي، ثم ارفعه مرة أخرى بضغط عضلات الأرداف والفخذين.
4. وصل إلى خط مستقيم من الرأس إلى الكعب في القمة، دون تمديد زائد للظهر.
5. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة