تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد ممدودة فوق كتفيك.
2. حافظ على تثبيت الكوعين وتقريبهما إلى رأسك.
3. اخفض الدمبل ببطء خلف رأسك مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
4. توقف عندما تتحرك ساعداك ما وراء مستوى موازي للأرض.
5. قم بتمديد ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية، مع التركيز على استخدام ثلاثية الرؤوس.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة