تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
نصيحة الخبراء
حافظ على تقريب الكوعين إلى رأسك وتجنب السماح لهما بالتوسع للحفاظ على التوتر على ثلاثية الرؤوس طوال الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد ممدودة فوق كتفيك.
- حافظ على تثبيت الكوعين وتقريبهما إلى رأسك.
- اخفض الدمبل ببطء خلف رأسك مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- توقف عندما تتحرك ساعداك ما وراء مستوى موازي للأرض.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية، مع التركيز على استخدام ثلاثية الرؤوس.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل؟
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
