تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة أثناء الانحناء لمنع الزخم من السيطرة، مما يضمن تفعيل أقصى قدر من عضلات البايسب.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد الراهب مع دمبل في يدك، مع الكف مواجهًا لأعلى.
- ضع ظهر ذراعك العلوي على وسادة المقعد، ممتدًا تمامًا ذراعك.
- انحنِ الدمبل نحو كتفك.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل تبديل الذراعين.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
