تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
نصيحة الخبراء
تحكم في الحركة أثناء الانحناء لمنع الزخم من السيطرة، مما يضمن تفعيل أقصى قدر من عضلات البايسب.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد الراهب مع دمبل في يدك، مع الكف مواجهًا لأعلى.
- ضع ظهر ذراعك العلوي على وسادة المقعد، ممتدًا تمامًا ذراعك.
- انحنِ الدمبل نحو كتفك.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل تبديل الذراعين.
تتبع تمرين الكيرل على مقعد البيتشر في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل على مقعد البيتشر؟
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل على مقعد البيتشر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل على مقعد البيتشر مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل على مقعد البيتشر مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
