تمرين الجلوس والنهوض على الكرسي الروماني
نصائح الخبراء
ركز على استخدام عضلات بطنك لرفع جذعك بدلاً من النجوم أو استخدام الزخم، مما يمكن أن يقلل من فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- ثبت ساقيك ووضع نفسك على ظهرك على كرسي روماني أو مقعد خاص.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف رأسك.
- ارفع جسمك العلوي ببطء نحو فخذيك، مشددًا على عضلات بطنك.
- انخفض مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية بسيطرة.
- كرر لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
