تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد القسيس مع دمبل في كل يد، براحة تواجه لأعلى.
2. ضع ظهر ذراعيك العلويين على الوسادة وامتد ذراعيك تمامًا.
3. ارفع الدمبل نحو كتفيك، واضغط على عضلات البايسب في الأعلى.
4. اخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية، ممتدًا ذراعيك تمامًا.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة