رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
نصائح الخبراء
انطلق عبر كرات قدميك وضغط على عضلات الساقين في القمة للحصول على أقصى درجات تشديد للساقين.
خطوات التنفيذ
- ضع نفسك على المزلقة مع ظهرك مستندًا إلى الوسادة وقدميك مسطحة على المنصة.
- قم بتمديد ساقيك لرفع الوزن، ثم ارفع أصابع قدميك لأعلى قدر ممكن.
- انخفض بكعبيك مرة أخرى أسفل مستوى المنصة لتمدد عضلات ساقيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
أرداف45%
ثانوي
أوتار الركبة5%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
