رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
نصيحة الخبراء
انطلق عبر كرات قدميك وضغط على عضلات الساقين في القمة للحصول على أقصى درجات تشديد للساقين.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضع نفسك على المزلقة مع ظهرك مستندًا إلى الوسادة وقدميك مسطحة على المنصة.
- قم بتمديد ساقيك لرفع الوزن، ثم ارفع أصابع قدميك لأعلى قدر ممكن.
- انخفض بكعبيك مرة أخرى أسفل مستوى المنصة لتمدد عضلات ساقيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
تتبع رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة يستهدف بشكل أساسي اللاتس, الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام مقعد خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس50%
الأرداف45%
ثانوي
العضلات الخلفية للفخذ5%
معدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة؟
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة يستهدف بشكل رئيسي اللاتس, الأرداف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام مقعد خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة مناسب للمبتدئين؟
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
